Lets get ready to rumble......
Fragen sind:
Was, wie, wo, weshalb, warum...wie bei der Sesamstrasse

Meine These:
Je härter desto besser.
Je öfter desto besser.
Je mehr desto besser.





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Ich hatte eine schwere Kindheit...bin ohne Zähne auf die Welt gekommen! :tuet:

das rad ist rund
ein rennen geht immer bis zur ziellinie.....




keep biking halbgar




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Wenn die Sonne der Kultur tief steht, werfen selbst die Zwerge lange Schatten

Also, für meinen Teil fahre ich meistens im GA-Bereich, finde aber
ab und an den Weg zur Lauschhütte immer noch.

Ab Februar, will ich dann einen Zahn zulegen, und intensiver gewisse
Bereiche trainieren, besser durchdacht, als das Training aus diesem Jahr.

Der Rest wird sich zeigen. Aber jetzt im Winter hab ich nicht die geringste Lust, mich vollends auszutoben.

ciao a presto




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Wer sich keine Zeit nimmt
wird nie welche haben.

ich wurde nach meinem trainingsplan gefragt, bzw. wie ich im winter trainiere.
also,

1. Im Winter fahre ich nicht nach Kilometern, sondern nach Zeit. In der Woche investiere ich zw. 10 u. 15 Std. in Sporttraining. Je nachdem. Im Winter fahre ich zudem viel mit dem Mountainbike.

2. Ab Oktober fahre ich an drei aufeinanderfolgenden Tagen jeweils
3 Std in den Bereichen Fettstoffwechsel - GA1 - GA2. Wenn die Zeit es zuläßt kommt dann noch eine lange Fahrt (5 Std) am Wochenende hinzu. Es kann auch vorkommen, dass ich 4x2 Std fahre.
Gefahren/Gelaufen wird mit 50%-65% der maximalen Herzfrequenz. Trainingsspitzen werden kaum nur sehr selten gefahren. Im Urlaub oder auch, wenn es die Zeit so zuläßt kommen dann auch mal 5-8 stündige Ausfahrten vor (absolute Ausnahem). Ach ja Trittfrequenz (besitze keine Zähler) so um die 90-100 Um.

3. Kraft- und Dehnübungen 1-2X in der Woche eine Stunde

4. Einmal in der Woche (nur im Winter und wenn die Zeit da ist) spiele ich ca. 2 Std Fußball in einer Hobbymannschaft, just for fun.

5. In der einen oder anderen Woche wird das Radfahren durch Joggen (min. eine Std) ersetzt.

6. Trainiert wird mit Pulsuhr. Anfang November wird mittels Conconitest/Feldstufentest die Hfmax neu ermittelt.

7. Hartes Training, bei dem der Puls über einen längeren Zeitraum uber 75% - 90% der Hfmax liegt, wird erst Anf./Mitte Feb. aufgenommen. Dann nehemen auch die in das Training eingebauten Spitzen zu.

Meine Ziele sind unterschiedlichster Art. Ich fahre nicht im Verein und deshalb auch keine A-,B-,C-Klasse Rennen; Nehme sporadisch an dem ein oder anderen Duathlon teil, fahre die ein oder andere RTF (hauptsächlich Radmarathons),
Konkrete Ziele sind, die großen Brevets zu fahren: wie z.B. Fichkonia,
Paris-Brest-Paris (irgenwann), Trondheim/Oslo.

Beim allem gilt es muß Spaß machen!

Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert, zum letzten Mal von faustocoppi: 21.10.2003 14:51.

Ich kann dazu nur sagen: hier herrscht seit zweieinhalb Wochen zumeist das absolute Sauwetter (Temperaturen nahe 0°C, Regen, Sturm), zudem besitze ich keine Rolle, und das Studium läuft wieder auf vollen Touren. Ergo: ich mache radsportlich zur Zeit so gut wie gar nichts, und das wird sich auch nicht so schnell ändern. Aber das ist in Ordnung so. Dadurch habe ich zur Zeit vielleicht 2 kg zuviel auf den Rippen , aber das kann mir nicht schaden, und vielleicht schütze ich mich dadurch auch ein wenig besser vor der Kälte .




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Im Herbst 1972 verkündete Präsident Nixon, die Beschleunigungsrate der Inflation nehme ab. Dies war das erste Mal, daß ein amtierender Präsident zugunsten seiner Wiederwahl die dritte Ableitung ins Feld führte. (Hugo Rossi)

ich als nicht-radfahrender läufer werde auch mal meine erfahrungen in bezug auf wintertraining kundtun. vielleicht fühlt sich der eine oder andere bestätigt? vielleicht kann man aber äpfel und birnen doch nicht miteinander vergleichen?

prinzipiell unterscheidet sich der saisonablauf schon recht deutlich von der radfahrenden zunft. die schwerpunkte liegen im frühjahr (mitte februar - bis ende mai) und im herbst (anfang september - anfang dezember). daran orientiert sich auch der formaufbau.
nebenbei mache ich vor allem schwimmen und fußball (just for fun)

1.) trainiert wird natürlich mit pulsuhr!

2.) im winter, nachdem saisonabschluß (also im dezember) mache ich eine woche pause. dann beginnt das grundlagentraining. das beinhaltet 1x die woche KB, 1xLDL und 1xGA1. Strecken zwischen 12 und 16km. dauert etwa 0:55 - 1:10.

3.) aufgrund der festivitäten und der allgemeinen freßorgie zwischen weihnachten und neujahr, sollte das training in diesem zeitraum nicht vernachläßigt weren (auch wenns schwer fällt )

4.) ab januar wird langsam in den GA2 modus übergegangen. d.h. 4x die woche laufen GA1, KB, GA1 und GA2.

5.) ab ende januar beginnt der eigentliche formaufbau. damit beginnt auch das intervall training. d.h 3x 8-12 min GA-TL oder 4x 5min WA-TL, die dazwischen zur erholung locker in LDL oder GA1 laufen. kann aber natürlich auch variieren. die woche sieht dann bspw folgendermaßen aus. Di: GA-TL, Mi: GA1, Do: GA-TL, Fr: Schwimmen, Sa: LDL, So: GA2, Mo: Fußball.
aber auch hier ist die variablität trumpf. außerdem siegt manchmal doch der innere schweinehund, so einheiten auch ausfallen können

6.) ab ende februar beginnen die erste wettkämpfe, die aber meist nur als intensive trainingseinheiten gemacht werden.

7.) in unmittelbarer vorbereitung auf (wichtige) wettkämpfe intensiviert sich das training. sprich: auch WA-TL, bzw. SA-TL (vor 10km oder HM wettkämpfen)

8.) ab mitte mai endet die frühjahrsaison, wiederum mit 1/2 wochen pause. ich habe da meist echt keinen bock mehr, durch die gegend zu rennen. da muß ich mich irgendwie anders beschäftigen. man hat bspw die möglichkeit sich bei einigen freizeit-fußball-turnieren die knochen zu ramponieren .

9.) danach heißt es form halten, durch LDL- und GA1-läufe. das fällt mir,ob der sommerlichen hitze viel schweer als im winter. ab ausgust beginnt wiederum die intensivierung des trainungs bis im september die ersten wettkämpfe beginnen. im oktober ist dann meist der zweite saisonhöhepunkt.

diesen plan habe ich ziemlich erfolgreich (meinem anspruch nach) vor zwei jahren umgesetzt. natürlich kann durch das wetter auch alles über den haufen geworfen werden (im januar/februar viel schnee und im sommer schweineheiß - wie dieses jahr).
in diesem jahr konnte ich durch verletzung erst im märz mit dem training beginnen und habe daher auf den herbst hin trainiert (saisonhöhepunkt: brockenmarathon). und derzeit fühle ich mich noch sehr gut in form. einige wettkämpfe stehen noch an und da will ich bspw meine 10km- und 21km-rekordzeiten noch antasten.

hier eine webseite, die meienr ansicht nach nicht schlecht ist:
http://members.aol.com/hklimmer/training.html




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Zitat:

Original von wagenge 2.) im winter, nachdem saisonabschluß (also im dezember) mache ich eine woche pause. dann beginnt das grundlagentraining. das beinhaltet 1x die woche KB, 1xLDL und 1xGA1. Strecken zwischen 12 und 16km. dauert etwa 0:55 - 1:10.

GA fast mit 4er schnitt ...? welchen puls hast du dabei ...? und was sind deine bestzeiten über 10 und marathon ... ?

hier meine antwort ...

Ok jetzt weiß ich WIEVIEL ich im Winter machen muss aber dann wollte ich von euch mal wissen WAS ich anziehen soll. Was zieht ihr denn so alles an. Jacke, Trikot, Armlinge, Lange Hose und kurze Hose darunter...
Lasst mal von euren Erfahrungen hören.

Philipp

Gut dann muss ich noch viel einkaufen...