Hiya!
Bin über einposting gestossen, was mir zu denken gegeben hat. Klingt ganz vernünftig. Was meint ihr dazu?
Hierzu ein kleiner Beitrag von HIT-Kappa (Bodybuilder werden Ihn kennen, aus
www.bbszene.de)
Zitat:
Wenn Du schnell Fett abbauen willst, dann solltest Du weniger, aber dafür intensiver trainieren. Fett verliert man nicht während des Trainings, sondern in der Zeit der Regeneration.
Was sollen die Cardio - Einheiten bringen? Du schaffst doch gerade einmal 150Watt (wenn Du fitt bist) bei Puls 140.
das währen bei 2x90min 180min/Woche bei 150Watt
180minx60Sekx0,150KW=1620KJ 1620KJ/0,3(Wirkungsgrad) = 5400Kj
5400KJx0,8(wg. Citratzyklus und gleichzeitigem Glycoseverbrauch) = 4320KJ/38,9KJ/g = 111 gramm Fett/Woche
111 Gramm für 180min Trainingsaufwand der dir deíne Regernation unter Umständen noch verlangsamt. Puhh nicht gerade berauschend !!
ALso alleine duch 30 Stunden Cardio bei 150Watt verlierst gerade mal 1110 gramm Fett. hehehe das macht nicht gerade glücklich.
jetzt zum Konstruktiven:
1. das Geheimniss in einer erfolgreichen Diät liegt in der Ernährung. Ich gehe jede Wette ein, daß ich in Sachen Fettloosing jeden der auf roids ist und Eca ballert locker abzocke.
Es kommt darauf an, was Du wann zu dir nimmst. Also was zum Frühstück, was Vormittags, was Mittags was nach dem Training, was zum Abend
2. Eine Diät ist nur dann erfolgreich, wenn deín Training intensiv genug ist um einen Reiz zu setzen. Intensiv = Training mit voller härte unter 30min. Denn nur mit einem Training welches unter 30min dauert, hälst Du die Blutamoniakwerte auf low level und puschst den nor-adrenalin-Spiegel nach oben.
Der Effekt ist, daß Du noch Std nach dem Training eine erhöhte Sauerstoffaufnahme VO2/t hast und diese sich in einer erhöhten Fettreduktion deutlich bemerkbar macht. Und genau das ist auch das Geheimniss, wie man Fett sehr schnell vernichtet ohne an Muskelmasse zu verlieren. Die meisten Trainieren zu lange und befördern sich schnur-stracks in einen katabolen Zustand, aus welchem sie nur durch Kcal - Anhebung befreien können.
Meistens sind die Leute dann noch soo plöde und erhöhen darauf die Proteinmenge (zB. 4gramm/Kg) hahahaha geil und verstärken den Proteinkatabolismuss alias (Amoniakwerte - negative Stickstoffbilanz)noch zusätzlich. Ohh man werden da viele Fehler gemacht. Der Einzige Weg aus einem Anabolen Zustand = KH-Futtern.
Merke:
Freies Adrenalin und Noradrenalin steigen bei Ausdauerbelastungen oberhalb des maximalen Laktatgleichgewichts entsprechend 100 % der individuellen anaeroben Schwelle überproportional im Vergleich zu Belastungen unterhalb dieses Intensitätsbereichs an.
und
Blutammoniak steigt bei Ausdauerbelastungen von mindestens 85 % der individuellen anaeroben Schwelle zeitabhängig an. Während die Ammoniakwerte im Blut bis zu einer Belastungsdauer von 30 min weniger empfindlich auf Intensitätsänderungen als Laktat- oder Herzfrequenzmessungen reagieren, nehmen die Differenzen der Ammoniakkonzentrationen bei längeren extensiven und intensiven Belastungen im Gegensatz zum Laktatverhalten zu.
Darum: Trainiere kurz (<30min) und hart (Laktat >15 mmol/dl)
3. Ist ein Reiz gesetzt, holt sich durch Einhaltung von Punkt 1. der Körper die benötigte Energie aus den Fettdepots non stop 24h/Day.
Wenn Du schon Ausdauertraining machen willst, dann soltes Du es als Intervalltraining absolvieren. ALso kurz und hart.
Intervalltraining: ein Intervalltraining sollte immer zum Beginn eines Trainings eingesetzt werden. IV-Training dient dem Training der Laktattolleranz. Laktat ensteht nur, wenn die Energiegewinnung durch Glycose über die Glycolyse statt findet. Wenn Du jetzt im Vorfeld schon 50min joggst, oder ein Krafttraining machst, verbrauchst Du dein Glycogen und
kannst somit nicht mehr ausreichend laktat produzieren.
Aber wir wollen Laktat produzieren und zwar sehr viel, denn wir wollen deinen Körper bewußt einer überdurchschnittlich hohen Laktatkonzentration aussetzten, damit er sich anpasst.
Ok die Steuerung der Intensität geschieht über Herzfrequenz, demnach benötigst Du einen Pulsmesser.
Als ersten musst Du deine maximale Herzfrequenz ermitteln, daß machst Du am Besten durch Rennen. Laufe dich
5min warm und steigere nun das Tempo bis der Puls um´s Verrecken nicht mehr höher geht.
Dies ist dein max. Puls. Wichtig !!
Du solltest auf der Ebenen laufen, da sonst deine Beine zu schnell übersäuern und Du deine max. HF sonst nicht erreichst.
Die Intensitätsbereiche: Die Formel zum errechnen der Ziel-HF = (max. HF - RP)* x + RP
GA = x = 0,6 bis 0,65
IV = x = 0,85 bis 0,9
GA-Training: wird als Dauertraining absolviert. Du solltest pro Woche jede GA-Einheit um 15min erhöhen. Du beginnst am Besten mit 45min.
IV- Training: 5min Warmlaufen und dann folgendes Schema: ein IV Training wird als Zyklus derfiniert, also Belastung+aktive Erholung. Eine Aneinanderreihung der Zyklen ist das IV-Training.
3min IV; 1min langsam weiter laufen oder (bis HF = GA);=
1 IV Zyklus also 3min Belastung + aktive Pause bis HF = GA
dein IV Training umfasst zu Anfang 4 Zyklen und sollte nach zwei Wochen um einen Zyklus erhöht werden.
Wochenaufteilung:
1/Woche ein Krafttraining zur Erhaltung der Muskulatur. Die Beine bitte nicht zu hart rannehmen.
2/Woche ein IV Lauf oder Rad mit anschließendem 30min GA Lauf.
wenn Du dich gut regernierst, dann noch 1/Woche einen GA Lauf mind. 45min ...wöchentlich um 15min steigernd.
Das ganze mind. 6Wochen lang.
Beispiel: OTTO A max. HF 195 RP50
IV = 173 bis 180
GA = 137 bis 144
wenn Du ein Intensitätsorintiertes Programm machst, dann solltest Du nach den 30min auf kar keinen Fall eine GA Einheit ranhängen.
ok Im Klartext !! nach einem Muskeltraining welches intesiv ist, solltest Du nicht mehr in der Lage sein noch 30min zu joggen.
Wenn Du nach dem Training noch laufen gehst, zB. 30min GA. Verheizt Du nicht dein Fett, sondern deine Muskeln !!!
Wenn Du schon laufen gehen willst, so solltest Du dies an anderen Tagen praktizieren und dafür länger Zeit >30min aber 90min nicht überschreiten.
Du kannst auch ein Intervalltraining mit einem herkömmlichen Trainingsprogramm kombinieren. Dabei ist zu achten, daß das IV-Training vor dem Muskeltraining absolviert wird. Dabei kann auch ein Splitt zu Einsatz kommen.
Zitat Ende
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Ich hatte eine schwere Kindheit...bin ohne Zähne auf die Welt gekommen! :tuet:
Abnehmen...
kann mir das
stimmt diese rankenschlanken bodybilder.....das is nunmal nicht umsetzbar!und dazu wird die form nicht nur durch intensives traing besser......und in der zeit in der du aufm rad sitzt....ist man ja nur sehr wenig....und wenn nich bin ich zumindest nur am fressen! 
im Winter..... 
).
nicht erforderlich ist. Wird das Ausdauertraining mit höherer Pulsfrequenz im Fitness-Bereich ( 75% bis 80% maxHF ) betrieben, sieht´s wahrscheinlich etwas anders aus ( 1 Tag Ausdauer Fitnessbereich, 1 Tag Ausdauer im "Fettmodus", 1 Tag Muskel- u. Kraft, 1 Tag "Fettmodus" etc.... )
