 Doppeltraining |
27.05.2003 21:56
OleumCitri
ex-c-lusche
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also ich hab mir über folgendes gedanken gemacht: die reize die man beim training setzt werden während der ruhephasen verarbeitet und man wird stärker etc.(sprich superkompensation).
ABER: wie lange braucht diese anpassung des körpers? muss dazwischen eine nacht liegen inklusive tiefschlafphase, oder reicht z.b auch ein mittagsschläfchen( 
)? oder ist es gar nicht nötig sich auszuruhen udn reicht es bsw einfach seinen tag zu verbringen und abends ist der körper schon besser geworden?
darauf kam ich als ich mir überlegte ob ich morgens und nachmittags trainieren soll. angenommen nach dem morgentraining würde der körper sich anpassen(während ich in der schule bin) dann wäre ja ein training am nachmittag auch sinnvoll...damit hätte man praktisch doppelten trainingseffekt an einem tag.
ich denke nich das das so ist, aber gibts irgendwelche wissenschaftlichen ergebnisse wie lange der körper braucht um sich zu erholen und zu stärken und unter welchen bedingungen das ideal ist?
hoffe irgendeiner von euch pros weiss es 
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27.05.2003 22:24
OleumCitri
ex-c-lusche
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28.05.2003 10:20
blaho
Weltmeister
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Das hängt von der Art der Trainingseinheit ab. Bei rein aerober Belastung hat man nach ca. 6-8 Stunden eine 90-95 %ige Regeneration, aber erst nach 12-24 Stunden eine 100 %ige Regeneration.
Bei einer anaeroben Belastung hat man auch nach ca. 10 Std. eine 90-95 %ige Regeneration erreicht, aber erst nach 36-48 Std. eine 100 %ige.
Wobei natürlich auch hier wieder klar ist, das es solche und solche anaerobe Belastungen gibt. Genauso, wie die Regenerationszeit auch vom Trainingszustand abhängt. Logisch, dass wenn ein untrainierter 100 km aerob fährt, die Regeneration länger dauert als wenn das ein Profi tut. Dann spielt natürlich die Unterstützung der Regeneration eine Rolle. Ein Profi kann entspannen, wird massiert und hat da noch einige Hilfsmittel, die dem Jedermann gewöhnlich nicht zur Verfügung stehen.
Mit Hilfe von Laktattests kann man den Regenerationszustand genau nachvollziehen, aber ein Herzfrequenzmesser kann da etwas grober auch nützlich sein.
Eine interessante Hausarbeit gibt es hier zu lesen.
__________________ Wie sagten Sie so treffend im Ziel von Kailua Kona: "Die letzten Kilometer waren die Hölle." Ich verrate Ihnen jetzt mal was: Bei mir sind es schon die ersten Kilometer.
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28.05.2003 11:55
theBikeMike
Adjutant
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Kommt, wie schon gesagt, auf die jeweilige Belastung an, die vorhergegangen ist (s.o.)
Nach 3h Intervalltraining am Berg mit intensiven Antritten brauchst natürlich länger zur Regeneration als nach 6h lockerem GA-Training.
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03.06.2003 20:53
ich0815
unregistriert
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Hallo,
die Möglichkeit, das Training zu intensivieren hängt von einigen Faktoren ab:
Zeit
Regeneration
Willen
allgemeine Lebensform
Zeit:
Hier ist die Zeit gemeint, die dir allgemein für das Training zur Verfügung steht
Regeneration:
Wie schnell erholt sich dein Körper von welcher Belastung
Willen:
Bist Du bereit dich einen solchem Training zu unterziehen
allgemeines
Musst Du dich um so profane Dinge wie Schule, Beruf, Haushalt, Lebenspartner, etc. kümmern
Diese Fragen aollte sich ein Sportler stellen, bevor er daran denkt, mehrmals am Tag zu trainieren.
P.S.
Bei vielen Schwimmern ist das gang und gebe, vor der Schule bereits zu trainieren.
P.S. 2
Wer trainiert den heute noch 200km GA
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03.06.2003 22:15
OleumCitri
ex-c-lusche
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ok danke für die antworten!! 
ob ich den willen habe..mals ehn..wenn ich mein lebensstil umstelle und um die uhrzeit schon längst im bett liege dann ja..sonst wirds wohl eher nen traum bleiben
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04.06.2003 06:45
zabelfan
Giro-Sieger
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Ich hab jetz mal versucht eine Woche zwei mal zu trainieren:
morgens ne halbe Stunde locker fahren (Regenation)
nachmittags volles Trainingsprogramm
und es hat geholfen 
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04.06.2003 08:53
theBikeMike
Adjutant
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@ Zabelfan
Die 30min REKOM in der Früh sind ja auch kein Trainingsreiz sondern nur aktive Erholung, daher ist's immer ziemlich sicher, dass du dich am Nachmittag dann besser fühlst. Denn immerhin belastest du deinen Körper dabei ja nicht 
Bez. 200km, fahr' ich eigentlich sehr selten, aber 180 (macht 6-7h, je nach Windstärke) werden schon öfters abgespult.
Halte ich auch für effektiver als 2 mal 3h am Renner zu sitzen.
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04.06.2003 21:54
zabelfan
Giro-Sieger
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was heißt ich belaste meinen Körper nicht, das volle Nachmittagsprogramm bedeutet 1 1/2-2 Stunden aerob mit aneroben Phasen 
das Training morgens dient nur zur Entspannung
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04.06.2003 22:15
OleumCitri
ex-c-lusche
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04.06.2003 22:22
zabelfan
Giro-Sieger
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| Zitat: |
Original von zabelfan
das Training morgens dient nur zur Entspannung |
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10.06.2003 11:34
OleumCitri
ex-c-lusche
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@bastl:24000 in 9 monaten ist alelrdings ne krasse leistung.....also kann man sogar dreimal pro tag trainiren..und die scheinens ja auchzu vertragen.
und sag mal wie kommst du denn an den junioren trainer von kasachstan? die scheinen ja ne sehr gute unterstützung vom staat zu kriegen wenn die den ganzen sommer in spanien sind*neid*
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