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Geschrieben von arno¹ am 09.04.2010 um 21:04:
Genau, der Spaß daran ist das wichtigste. Am Besten man fährt einfach öfters schnell und viel die Strecken, die man liebsten fährt.
Kurz mal noch ein paar Punkte, wieso intensves Training bis zu einem bestimmten Maße auch die Langzeitausdauer trainiert:
Bei hohen Intensitäten an oder über der Laktatschwelle wird die Verwendung des Laktat als Zwischenprodukt des Stoffwechsel zur Energiebereitstellung trainiert.
Auch ein Sprint über der anaeroben Schwelle ist (sozusagen im Nachgang) auch ein starker Reiz auf das aerobe System, genauso wie Training an der anaeroben Schwelle.
Bei zyklischen Langzeitausdaursportarten wie Radsport, Laufsport usw. werden bei jedem Zyklus etwas andere Muskelfasergruppen genutzt, die werden also sozusagen reihum abgewechstelt. Wenn man durch sehr intensive Belastung trainiert hat, viele Muskelfasern bei jeder Belastungsspitze zu benutzen, können bei längeren Ausdauerbelastungen mehr Muskelfasergruppen abgewechselt werden. Ein Grund, wieso man im modernen Training z.B. Hocksprünge oder Box Jumps (von einer Kiste runter) einbaut.
http://gogogo.blogger.de/stories/1058469/
Geschrieben von arno¹ am 10.04.2010 um 18:08:
HIIT ist auch ne ganz andere Richtung, als wie ich das vorschlagen würde - ich halte es eher mit Fahrtspiel mit regelmäßigen Spitzenbelastungen sowie bestimmter Form von Intervallen. Tabata u.ä ist mir zu öde, ich fahr lieber n paar mal schnell nen langen sandigen Reitweg.
Wenns mir darum geht, mit ganz wenig Zeit bis zu einem brauchbaren Level frisch zuwerden, sind das in der Realität des Geländes Bergzeitfahren, Bergsprints und Sprungtraining.
Man muss insgesamt natürlich dazu sagen, das intensives Training kein Zuckerschlecken ist. Und wenn Leute Zeitmangel vorschieben (ehrlich: damit meine ich jetzt natürlich nicht dich! Kann ich gar nicht beurteilen.), um nicht zu viel trainieren zu müssen: für die ist es erst recht nix.
Geschrieben von ThunderBlaze am 10.04.2010 um 18:37:
Also ich arbeite fast 6 Tage die Woche, bin meist erst gegen abends zu Hause. Viel Zeit ist da in der Tat nicht. Hinzu kommt jetzt auch noch ein Bandscheibenproblem woran ich seit knapp 2 Monaten laboriere. Vorrausgegangen ist das ich mich zweimal innerhalb von 2 Wochen verhoben hatte. Aufgrund der Tatsache das ich eine krumme Wirbelsäule (bei einem "normalen" Menschen ist sie ja S-förmig) und ein schiefes Becken habe, im übrigen wuchs ich so auf. Normal dürfte ich keine schweren Arbeiten machen, aber das ist blanke Theorie. Weswegen ich Bergige Rennen vergessen kann da es zu sehr im Becken im Wiegetritt schmerzt. Erst im zweiten Jahr hab ich dann gesagt "Gut kann ich Rennen wie Sachsenring knicken". Weswegen mir Neuseen Classics immer entgegen kamen. Aber dieses Jahr ist dafür leider keine Zeit da. Drum mein Ziel der Race Day den ich mit meinen Bruder gemeinsam fahr (der fuhr zuletzt vor 20 Jahren ein Rennen). Was danach so kommt weiß ich nicht, planbar ist momentan gar nix. Da kommt mir dieses HIT natürlich entgegen, zumal es nicht so langweilig ist als 150km im GA zu fahren....
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