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Geschrieben von Paristours am 11.12.2008 um 00:23:

Sprinttraining

Kennt sich hier einer richtig gut damit aus? Welche Art von Intervall-Training wie oft man am besten machen sollte, um auf der Strasse irgendwann richtig schnell sprinten zu können?

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Geschrieben von discman am 11.12.2008 um 00:53:

  RE: Sprinttraining

Richtig gut würde ich nicht behaupten. Aber ein paar Tipps von erfahrenen Vereinskollegen. Habe es immer so gesagt bekommen, etwa alle 5km ein 200m-Sprint auf etwa 20-30km Gesamtstrecke (je nach Leistungsstand, kann man auch in 2 Serien ausführen, dann einfach etwa 20-30 Minuten Pause und dann die Strecke wieder zurück). Dazwischen entspannt pedalieren. Dabei gibs verschiedene Varianten:

- Beschleunigung trainieren: auf etwa 15-20km/h abbremsen und dann auf max. Geschwindigkeit beschleunigen
- max. Geschwindigkeit trainieren: auf Renngeschwindigkeit beschleunigen (waren bei mir etwa 40km/h), 200m halten und dann noch mal beschleunigen.

Welcher Tipp mir aber auch geholfen hat: Sich in GA-Fahrten auf 110-120 Umdrehungen/Minute gewöhnen. Steigert die "Spritzigkeit" der Beine.