Richtig gut würde ich nicht behaupten. Aber ein paar Tipps von erfahrenen Vereinskollegen. Habe es immer so gesagt bekommen, etwa alle 5km ein 200m-Sprint auf etwa 20-30km Gesamtstrecke (je nach Leistungsstand, kann man auch in 2 Serien ausführen, dann einfach etwa 20-30 Minuten Pause und dann die Strecke wieder zurück). Dazwischen entspannt pedalieren. Dabei gibs verschiedene Varianten:

- Beschleunigung trainieren: auf etwa 15-20km/h abbremsen und dann auf max. Geschwindigkeit beschleunigen
- max. Geschwindigkeit trainieren: auf Renngeschwindigkeit beschleunigen (waren bei mir etwa 40km/h), 200m halten und dann noch mal beschleunigen.

Welcher Tipp mir aber auch geholfen hat: Sich in GA-Fahrten auf 110-120 Umdrehungen/Minute gewöhnen. Steigert die "Spritzigkeit" der Beine.




__________________
"Gesegnet seien die, die nichts zu sagen haben und den Mund halten!"

Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert, zum letzten Mal von discman: 11.12.2008 00:53.