Grüsst euch!

Ich hab n bisschen Zweifel über die Getränke, die einem immer nach den Rennen zur Verfügung gestellt werden...Cola, RedBull oda Apfelschorle etc

Eigentlich sollten die doch die Muskeln oder eben die Glykogenspeicher auf die spätere Nahrungsaufnahme /Eiweisse und KH/ vorbereiten oda? Zudem schiessen sie ja noch kurzfristig den Blutzucker in die Höhe. Aber könnte mir jemand etwas ausführlich erklären, für was diese Flüssigkeiten gedrunkn und was genau an ihnen so wertvoll ist?? Mineralien? Koffein?? Wobei ja Apfelschorle kein Koffein in sich rumträgt...!?

Danke und proust!!

Bei starker körperlicher Belastung scheidet der Körper mit zunehmender Belastungsdauer zunehmend Calcium und Natrium aus. Mineralien nachzulegen ist also denkbar gut - ich finde deshalb, dass eine Apfelschorle überaus geeignet ist -und zwar mit Mineralwasser. Wer es lieber süß hat, auch mit Zitronensprudel.. geht auch. Cola finde ich direkt NACH einer Belastung eher widerlich. Süß, klebt, und macht nur noch mehr Durst.... Wichtig ist vor allem die Menge, da der Mensch zu fast 70 % aus Wasser besteht - bei den jetzigen Temperaturen knallt der Körper Flüssigkeiten nur so raus - heißt kräftig nachlegen. Erst gut trinken vor Training / Wettkampf, dann während der Belastung für ständigen Ausgleich sorgen und das reichlich - und gut nachlegen vor allen Dingen. Das mit dem Bier ist schon o.k. - aber direkt nach der Belastung...ich weiß nicht... da würde ich wohl innerhalb von Minuten hinter der Hecke liegen.

VOR dem Training nehme ich immer was Carboloadingmäßiges zu mir, gibt es im Fachhandel oder in der Drogerie. Trinken auch vor dem Sport ist wichtig, vergessen viele immer.

WÄHREND des Trainings dann Mineraldrinks, selbst gemixt und reichlich, zur Not an der Tanke nachladen.

NACH dem Training freue ich mich immer auf ein Glas Afri-Cola, alle andere Cola dann nicht, dazu dann Wasser oder "dünne" Schorle.

Wie Peter schon geschrieben hat, ist der Mineralverlust im Sommer extrem, dann eben noch mal was nachlegen, gibt es auch im Fachhandel oder günstig in der Drogerie. Magnesium ist wichtig für die Muskeln, beugt Krämpfen vor.

Wenn ich an einem Tag auch nur mal locker drei Stunden gerollt bin und am Abend nur einen Tropfen Alc trinke, liege ich gleich in der Ecke, da reicht ein Glas Wermuth oder ein halbes Glas Weißwein.

Ich bin auch ein Verfechter der kalten Cola - sowohl zwischendurch an der Tanke oder direkt nach der Fahrt.

Während der Belastung gibt es Mineralwasser - wobei man manchmal lange suchen muß, um ein nicht natriumarmes Wasser zu finden.

Gestern habe ich bei 25 Grad und fast 8 Stunden Fahrt 4,8 l Mineralwasser, 1 kleine Apfelschorle und 2 kleine Flaschen Cola getrunken.




__________________
"One is, after all, always a Frenchman"

Zitat:

Original von blaho Ich denke, da gibt es reichlich wissenschaftliche Untersuchungen zu und immer wenn ich wieder eine neue lese, die die aus der letzten Rad- oder Laufzeitschrift widerlegt, staune ich wie schnell sich die Dinge ändern.

Jau, das geht mir auch so. Darum pfeiffe ich mir nach dem Sport allgemein einfach das rein, was schmeckt (meine Theorie ist, dass das schon gut für mich sein wird ). Das hat dann meisten auf jeden Fall viel Zucker. Cola kommt dann gut, Eistee ist auch was Feines.

Essen kann ich überhaupt nicht nach Belastungen.




__________________
Radsport ist Scheiße - und nichts wird besser!

wie man sieht, jedem das Seine ! Was bei mir gar nicht gut geht: ständig irgendwelche Isotonischen Drinks unterwegs, womöglich noch in hoher Dosierung angemixt - da krampft sich bei mir im Inneren alles... auch nach dem Fahren zuviel davon und mich stellt`s auf. Ich liebe: Nach dem Training erstmal richtig Mineralwasser, Schorle oder EIstee ( sehr lecker ! ), im Sommer Pfefferminztee kalt selber gemacht mit Pfefferminze aus dem Garten - und zum Abschluß ein lecker Weißbier....

Zitat:

Original von o'zapft is! Und beim Mineralwasser natürlich auch...Kohlensäure der grosse Nachteil? Gruss

Davor musst Du wirklich keine Angst haben. Die Kohlensäure in Getränken und die Milchsäure in der Muskulatur, die bei hoher Belastung gebildet werden, haben nichts miteinander zu tun. Wenn Du die vom Magen her nicht verträgst ist das ein anderes Problem.
Ansonsten scheint mir bei allen persönlichen Geschmäckern doch einige Tendenzen offensichtlich:
Nach der Belastung:

1. Je nach Flüssigkeitsverlust viel Trinken, und zwar möglichst bald
2. Darauf achten das Salze und Zucker zeitnah nachgefüllt werden.

Wie, dass ist vor allem Geschmackssache, Cola ist nicht "schlecht", irgendwelche teuren Recoverydrinks sind nicht automatisch "gut"




__________________
Go funk yourself

Absolut korrekt - aber kalt sollte es sein, Zimmer warm schmecken die meisten Alkfreien deutlich schlechter als mit Prozenten - woran immer das auch liegen mag... Aber ordentlich was auf nen Grill feuern is immer richtig!!

ich trinke generell sehr viel wasser. vor dem training sowieso, währenddessen führe ich (am rad) zumeist eine flasche wasser und eine flasche isotonisches sportgetränk mit. letzteres etwas 'dünner' gemischt als vom hersteller empfohlen.

für nach dem training hab ich vor einiger zeit (jetzt kommt werbung) power bar protein plus fast recovery drink für mich entdeckt. ich mische auch das etwas dünner an als empfohlen und nehme als flüssigkeit milch mit wasser 1:1. das schmeckt halbwegs brauchbar und ich komme damit sehr gut klar.

beispielhaft der gestrige tag: nachm büro aufs rad für ca. 1 1/2 stunden. davor eine banane gegessen und zwei glas wasser getrunken. am rad zwei flaschen wie oben beschrieben - natürlich nicht alles ausgetrunken bei einem relativ kurzen training. dann wechsel -> 45 min. laufen. davon zurückkommend hab ich den rest des iso-getränks aus der radflasche ausgetrunken und mir später den oben erwähnten recovery drink gemacht.
duschen umziehen und alles das und später am abend hab ich noch ne kleinigkeit gegessen.

Hat wohl eher damit zu tun, dass ich nicht mehr der Buhmann bin für Werbung, Handygames und sonstwas...