Genau, der Spaß daran ist das wichtigste. Am Besten man fährt einfach öfters schnell und viel die Strecken, die man liebsten fährt.
Kurz mal noch ein paar Punkte, wieso intensves Training bis zu einem bestimmten Maße auch die Langzeitausdauer trainiert:
Bei hohen Intensitäten an oder über der Laktatschwelle wird die Verwendung des Laktat als Zwischenprodukt des Stoffwechsel zur Energiebereitstellung trainiert.
Auch ein Sprint über der anaeroben Schwelle ist (sozusagen im Nachgang) auch ein starker Reiz auf das aerobe System, genauso wie Training an der anaeroben Schwelle.
Bei zyklischen Langzeitausdaursportarten wie Radsport, Laufsport usw. werden bei jedem Zyklus etwas andere Muskelfasergruppen genutzt, die werden also sozusagen reihum abgewechstelt. Wenn man durch sehr intensive Belastung trainiert hat, viele Muskelfasern bei jeder Belastungsspitze zu benutzen, können bei längeren Ausdauerbelastungen mehr Muskelfasergruppen abgewechselt werden. Ein Grund, wieso man im modernen Training z.B. Hocksprünge oder Box Jumps (von einer Kiste runter) einbaut.
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Album Niederrheinhöhencross