Gewöhnlich kommt es (ich unterstelle, Deine Sitzposition mit allem Drum und Dran stimmt) durch zu schwere Gänge. Ist also schon eine Frage des Trainingszustandes.

Was sehr gut hilft (bei mir zumindest) ist einfach Bauchmuskeltraining.

Rückentraining geht zum Beispiel durch die nette Aktion: Auf alle viere stellen und linkes Bein und rechten Arm wegstrecken. Dann rechtes Bein. linker Arm.
Oder auf dem Baucg liegen und Füsse und Kopf anheben und so halten. Aber beim Rückentraining sollte man generell lieber vorsichtig sein und jemanden zuschauen lassen, der was davon versteht.




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Wie sagten Sie so treffend im Ziel von Kailua Kona: "Die letzten Kilometer waren die Hölle." Ich verrate Ihnen jetzt mal was: Bei mir sind es schon die ersten Kilometer.

Wenn man im Sitzen bergauf fährt, rutscht man im Sattel durch den hohen Druck aufs Pedal etwas nach hinten. Man drückt dabei "von hinten" ins Pedal. Das kann durchaus gewünscht sein. Pantani, z.B. war darin extrem.
Allerdings sitzt man nun gestreckter auf dem Rad. Das könnte auf längeren Strecken zu Problemen führen. Aber wie Blaho schreibt, ist dieser Effekt bei dicken Gängen eher zu bemerken.

Da hilft sicher Training kombiniert mit kleineren Gängen. Du kannst auch versuchen, mehr im Wiegetritt zu fahren. Das fällt anfangs schwer, ist aber bei etwas Übung sehr angenehm. Wenn man abwechselnd im Sitzen und im Wiegetritt fährt, tut das dem ganzen Bewegungsapparat gut.
Zudem trainierst du im korrekt gefahrenen Wiegetritt den ganzen Körper einschl. Rücken. Der wird dann von alleine stärker.
Achte auch mal drauf beim pedalieren das untere Pedal zu ziehen. Dann sollte der Effekt des nach hinten rutschtens, nicht so schlimm sein.




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Noch ist nicht geklärt, wie das Fahrradfahren derart zur Mode werden konnte, denn es ist vernünftig, und es ist weder geil noch sexy noch erotisch.

Zitat:

Original von Bastl ... Einfache Rückenübung ist auf den Bauch legen und Oberkörper mit hinter dem Kopf verschränten Armen anheben.

Damit solltest Du allerdings erst dann beginnen, wenn Du über eine adäquate Bauchmuskulatur verfügst. Die Bauchmuskulatur stützt im Grunde Deinen gesamten Rumpf. Wenn Du also mit Crunches (ich glaub so heißen Sit-ups heute) anfängst, und die auch zu Seite machst (für die seitliche Bauchm.), dann wirst Du relativ schnell Ergebnisse erzielen. Und dann kannst Du auch mit den o.g. Rückenübungen anfangen. Wobei das ins "Hohlkreuzgehen" eigentlich nicht allzu gut ist. In Studios gibt es da Geräte, wo Du die Beine fixierst und dann den Oberkörper nach vorn beugst und wieder aufrichtest. Dabei "kämpfst" Du dann zunächst nur gegen das Gewicht des Oberkörpers. Das kannst Du dann nach und nach durch Gewichte erhöhen.

Hilft gut.

Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert, zum letzten Mal von Bierwegstürmer: 15.09.2004 07:47.