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Geschrieben von OleumCitri am 27.05.2003 um 21:56:

  Doppeltraining

also ich hab mir über folgendes gedanken gemacht: die reize die man beim training setzt werden während der ruhephasen verarbeitet und man wird stärker etc.(sprich superkompensation).
ABER: wie lange braucht diese anpassung des körpers? muss dazwischen eine nacht liegen inklusive tiefschlafphase, oder reicht z.b auch ein mittagsschläfchen( )? oder ist es gar nicht nötig sich auszuruhen udn reicht es bsw einfach seinen tag zu verbringen und abends ist der körper schon besser geworden?
darauf kam ich als ich mir überlegte ob ich morgens und nachmittags trainieren soll. angenommen nach dem morgentraining würde der körper sich anpassen(während ich in der schule bin) dann wäre ja ein training am nachmittag auch sinnvoll...damit hätte man praktisch doppelten trainingseffekt an einem tag.
ich denke nich das das so ist, aber gibts irgendwelche wissenschaftlichen ergebnisse wie lange der körper braucht um sich zu erholen und zu stärken und unter welchen bedingungen das ideal ist?

hoffe irgendeiner von euch pros weiss es

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Geschrieben von zabelfan am 27.05.2003 um 22:04:

 

Ich schätz mal der Körper brauch länger, obwohl viele Profis trainieren ja auch 2x am Tag

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Geschrieben von OleumCitri am 27.05.2003 um 22:24:

 

genau das hab ich mir auch gedacht..oder ham die einfach keinen bock 300km ga zu machen und machen deswegen leiber 2x150, oder sogar 200km

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Geschrieben von blaho am 28.05.2003 um 10:20:

 

Das hängt von der Art der Trainingseinheit ab. Bei rein aerober Belastung hat man nach ca. 6-8 Stunden eine 90-95 %ige Regeneration, aber erst nach 12-24 Stunden eine 100 %ige Regeneration.
Bei einer anaeroben Belastung hat man auch nach ca. 10 Std. eine 90-95 %ige Regeneration erreicht, aber erst nach 36-48 Std. eine 100 %ige.

Wobei natürlich auch hier wieder klar ist, das es solche und solche anaerobe Belastungen gibt. Genauso, wie die Regenerationszeit auch vom Trainingszustand abhängt. Logisch, dass wenn ein untrainierter 100 km aerob fährt, die Regeneration länger dauert als wenn das ein Profi tut. Dann spielt natürlich die Unterstützung der Regeneration eine Rolle. Ein Profi kann entspannen, wird massiert und hat da noch einige Hilfsmittel, die dem Jedermann gewöhnlich nicht zur Verfügung stehen.

Mit Hilfe von Laktattests kann man den Regenerationszustand genau nachvollziehen, aber ein Herzfrequenzmesser kann da etwas grober auch nützlich sein.

Eine interessante Hausarbeit gibt es hier zu lesen.

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Geschrieben von theBikeMike am 28.05.2003 um 11:55:

 

Kommt, wie schon gesagt, auf die jeweilige Belastung an, die vorhergegangen ist (s.o.)

Nach 3h Intervalltraining am Berg mit intensiven Antritten brauchst natürlich länger zur Regeneration als nach 6h lockerem GA-Training.

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Geschrieben von ich0815 am 03.06.2003 um 20:53:

  Hängt ab

Hallo,

die Möglichkeit, das Training zu intensivieren hängt von einigen Faktoren ab:

Zeit
Regeneration
Willen
allgemeine Lebensform


Zeit:
Hier ist die Zeit gemeint, die dir allgemein für das Training zur Verfügung steht

Regeneration:
Wie schnell erholt sich dein Körper von welcher Belastung

Willen:
Bist Du bereit dich einen solchem Training zu unterziehen

allgemeines
Musst Du dich um so profane Dinge wie Schule, Beruf, Haushalt, Lebenspartner, etc. kümmern

Diese Fragen aollte sich ein Sportler stellen, bevor er daran denkt, mehrmals am Tag zu trainieren.

P.S.
Bei vielen Schwimmern ist das gang und gebe, vor der Schule bereits zu trainieren.

P.S. 2
Wer trainiert den heute noch 200km GA

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Geschrieben von OleumCitri am 03.06.2003 um 22:15:

 

ok danke für die antworten!!
ob ich den willen habe..mals ehn..wenn ich mein lebensstil umstelle und um die uhrzeit schon längst im bett liege dann ja..sonst wirds wohl eher nen traum bleiben

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Geschrieben von zabelfan am 04.06.2003 um 06:45:

 

Ich hab jetz mal versucht eine Woche zwei mal zu trainieren:
morgens ne halbe Stunde locker fahren (Regenation)
nachmittags volles Trainingsprogramm
und es hat geholfen

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Geschrieben von Bastl am 04.06.2003 um 08:31:

  RE: Hängt ab

Ich trainiere im Winter als Siaonvorbereitung auch mal 200km Grundlagenausdauerbereich 1.( GA oder G1 oder G1a oder......)

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Geschrieben von theBikeMike am 04.06.2003 um 08:53:

 

@ Zabelfan

Die 30min REKOM in der Früh sind ja auch kein Trainingsreiz sondern nur aktive Erholung, daher ist's immer ziemlich sicher, dass du dich am Nachmittag dann besser fühlst. Denn immerhin belastest du deinen Körper dabei ja nicht

Bez. 200km, fahr' ich eigentlich sehr selten, aber 180 (macht 6-7h, je nach Windstärke) werden schon öfters abgespult.
Halte ich auch für effektiver als 2 mal 3h am Renner zu sitzen.

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Geschrieben von zabelfan am 04.06.2003 um 21:54:

  @bike mike

was heißt ich belaste meinen Körper nicht, das volle Nachmittagsprogramm bedeutet 1 1/2-2 Stunden aerob mit aneroben Phasen

das Training morgens dient nur zur Entspannung

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Geschrieben von OleumCitri am 04.06.2003 um 22:15:

 

@zabelfan: ich glaube das war auf die 30min morgens gemeint

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Geschrieben von zabelfan am 04.06.2003 um 22:22:

  RE: @bike mike

Zitat:

Original von zabelfan das Training morgens dient nur zur Entspannung

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Geschrieben von Bastl am 10.06.2003 um 08:51:

  RE: @bike mike

Ich hab am wochenende mit dem Junioren-nationaltrainer von kasachstan geredet. Die haben, wenn se in Kasachstan sind nur 2 Schulstunden pro tag und wohnen die ganze saison in spanien. Die trainieren 3 mal täglich. die können von anfang november bis ende januar keinen kilometer rad fahren, kriegen aber trotzdem 24000 Jahreskilometer!!

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Geschrieben von OleumCitri am 10.06.2003 um 11:34:

 

@bastl:24000 in 9 monaten ist alelrdings ne krasse leistung.....also kann man sogar dreimal pro tag trainiren..und die scheinens ja auchzu vertragen.

und sag mal wie kommst du denn an den junioren trainer von kasachstan? die scheinen ja ne sehr gute unterstützung vom staat zu kriegen wenn die den ganzen sommer in spanien sind*neid*

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Geschrieben von Bastl am 10.06.2003 um 11:42:

 

In ein-einhalb wochen is bei uns die trofeo- Karlsberg ( junioren weltcup rundfahrt) und die sind jetzt schon angereist. de waren es erste juni wochenende bei der tour de lorraine, sind am we im saarland ein kleines rennen gefahren, fahren ab donnerstag die tour de suisse für junioren und ab dem 19.06 die trofeo. Die haben übrigens bei der lorraine 8 auch weltcup9 bei einer etappe platz eins und drei belegt. bei dem saarländischen rennen war ich mit zwei von denen und zwei pfälzern in der spitzengruppe, da kommt man ins gespräch! ( natürlich nach dem rennen erst)