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Geschrieben von Tiefflieger am 06.04.2007 um 00:30:

  Nackenschmerzen?!?

Stelle gerade fest, dass ich schon wieder (das letzte Mal am Sonnabend, also meiner letzten Tour mit dem RR) leichte Nackenschmerzen habe. Ist mehr so ein Ziehen wie nach Überbelastung, besonders, wenn ich den Kopf in den Nacken lege.

Meine haarscharfe Vermutung: Das könnte etwas mit der allgemeinen Sitzposition auf dem Rennrad zusammenhängen, weil man da ja auch relativ weit den Oberkörper nach vorne beugt aber trotzdem den Kopf hebt, um nach vorne schauen zu können.

Mache ich also irgendwas falsch? Ich fahre eigentlich sowieso nur in der Oberlenkerposition, sprich: ich bin schon relativ entspannt unterwegs im Gegensatz zur Unterlenkerhaltung, wo man den Nacken noch mehr beanspruchen müsste, um die Übersicht zu behalten.


Und ganz allgemein: Trainiert einer von euch seine Nackenmuskulatur? Nicht umsonst ist der Kopf ja von der Dichte her eines der schwersten Körperteile, und wenn man dann über schlechte Radwege eiert, muss die Nackenmuskulatur eine Menge Gewicht abfangen und halten.


HAJO

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Geschrieben von zilpzalp am 06.04.2007 um 01:21:

  RE: Nackenschmerzen?!?

ich erinnere mich, daß genau diese Frage auch gestellt wurde, als wir 2002 am Tag vor dem Henninger ein Usertreffen im Teamhotel des Gerolsteiner-Team hatten und uns (fast) das komplette Team Rede und Antwort stand.

Die Antwort (ich glaube, Thorsten Schmidt gab sie) kam prompt und so klar (fast etwas brüsk), daß keine Rückfragen entstanden: "das ist ein Zeichen von Untrainiertheit..."

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Geschrieben von Tiefflieger am 06.04.2007 um 01:39:

 

Aha....

Und was sagt mir das jetzt?

Ich bin den Winter über bestimmt 2 mal wöchentlich eine Stunde gelaufen und ca. genau so oft/viel im Fitnessstudio gewesen - aber anscheinend habe ich da das falsche trainiert. Naja, was heisst vielleicht, bestimmt: Immer nur Oberkörper, etwas Beine, aber keine dezidierte Nackenmuskulatur.


HAJO

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Geschrieben von le coq sportif am 06.04.2007 um 08:07:

 

da macht es sich der herr von gerolsteiner etwas einfach, würde ich sagen...bin gerade selbst in behandlung, weil meine schulter- und nackenmuskulatur so verspannt ist, daß sie sich wie stein anfühlt.

was auch daran liegt, daß ich die letzten wochen mehr gestresst vorm rechner gesessen habe, als entspannt auf dem rad. erstens.

zweitens habe ich seit ewigkeiten verschiedene dysfunktionen der wirbelsäule, die je nachdem, wie es mir geht und was ich mache, zu verschiedenen verspannungen führen.

will sagen: man sollte auch die anderen faktoren miteinbeziehen, die so etwas beeinflussen; man sollte gezielt etwas für den bereich tun, wo schwäche auftritt; und von alleine verschwinden schwäche und verspannung wohl nicht, eher im gegenteil.

ich denke schon, daß die haltung ein ganz entscheidender faktor ist. zb. bekomme ich sofort probleme, wenn ich länger mit meiner normalo-brille fahre, weil ich den kopf zu hoch halten muß, da der rand niedriger als bei meiner radelbrille ist. (hatte ich glaube ich schon im zusammenhang mit den brillen erwähnt.)

an deiner stelle würde ich das im auge behalten, und ggf. zum orthopäden gehen, bzw. zu jemandem, der dir sagen kann, worauf du bei deiner sitzposition achten mußt, und außerdem auch gezielt die muskulatur aufbauen.
wenn die verspannungen einmal richtig da sind, muß man nämlich erst die abbauen, bevor man die muskulatur aufbauen kann.

das alles unter vorbehalt und aus meiner eigenen erfahrung; der herr teufelsberg kann dir da im zweifelsfall eine fundiertere meinung zu geben.

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Geschrieben von teufelsberg am 06.04.2007 um 11:02:

 

Zitat:

Original von le coq sportif das alles unter vorbehalt und aus meiner eigenen erfahrung; der herr teufelsberg kann dir da im zweifelsfall eine fundiertere meinung zu geben.

oh. :rotwerd:

jedenfalls die meinung, dass du leider kaum einen orthopäden finden wirst, der dir wirklich helfen kann.

es gibt sehr wahrscheinlich einen zusammenhang zur anderen lordose im lendenwirbelsäulenbereich.
du kannst mal im sitzen (schön auf dem vorderen teil der sitzbeinhöcker, quasi mit "richtig breitem hintern") probieren, durch drehung im becken den oberkörper nach vorn zu bewegen.
dabei kann man die hände auf die hüftkonochen legen (zwischen oberschenkel und hüftknochen) und die hüftknochen quasi "fallenlassen". wenn das gelingt, merkst du recht schnell den unterschied zum normalen vorbeugen.

das ist sehr leicht zu spüren, jedoch wie man sieht ziemlich schwer zu erklären.
jedenfalls geht dieses fallenlassen einher mit gelöster muskulatur im unteren rücken und bauchbereich, dadurch kommt es automatisch zu einer viel besseren ausgangspositionn im nackenbereich.

natürlich ist ein kopf sehr schwer und der mensch nicht "gebaut", den kopf stundenlang aus der waagerechten zu halten. deshalb ist training auch nicht unbedingt verkehrt. vorher sollte jedoch die benötigte kraft so weit wie möglich reduziert werden, durch möglichst wenig anspannungen im ganzen körper.

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Geschrieben von steffi am 06.04.2007 um 11:16:

  RE: Nackenschmerzen?!?

ich frag mich schon seit längerem, wie Freizeitsportler und Profis die Rennradhaltung nackenmäßig aushalten, für mich wäre sie Gift

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Geschrieben von RüCup am 06.04.2007 um 11:30:

  RE: Nackenschmerzen?!?

man gewöhnt sich dran. ich weiss noch, als ich das erste mal auf dem Rennrad gesessen habe, danach tat mir auch zwei tage der nacken weh. aber das hört dann auch schnell auf...

das ist halt wie mit allen muskeln, die man "neu entdeckt"... am anfang tun sie weh, weil sie die belastung nicht gewöhnt sind, aber die passen sich schnell an, und dann sollte es auch keine probleme geben.

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Geschrieben von Tiefflieger am 06.04.2007 um 11:55:

 

Hmm, und das, obwohl ich jetzt in letzter Zeit häufiger (=ca. einmal wöchentlich) mit dem RR unterwegs war?

Eine andere Möglichkeit, die mir einfiel, könnte auch Zugluft gewesen sein. "Steifer Nacken" also durch zu dünne Kleidung im Halsbereich.


Ist wohl am schlausten, heute mal den verspannten Muskeln Ruhe zu gönnen oder? Naja, wenn ich "Glück" habe, dann zieht sich der Himmel noch mehr zu als jetzt schon und erleichtert mir die Ruhephase durch ekliges Sofa-Wetter.


HAJO

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Geschrieben von le coq sportif am 06.04.2007 um 13:52:

 

das mit der dünnen kleidung ist auch ein punkt: ich war zb. gerade bei strahlendstem sonnenschein und min. 15° mit fleece-halswärmer unterwegs

der orthopäde hat mir krankengymnastik und wärme-therapie verordnet.

@tiefflieger: wärme schadet dir vermutlich auch nicht - nachts einen schal tragen
und überleg mal, ob dein kissen zu niedrig ist. ich habe so ein ergonomisch geformtes, das den nacken abstützt.

@teufelsberg: entweder ich verstehe nicht, was du meinst, oder ich kann es nicht!

wie sollte eigentlich der winkel zwischen armen und körper sein? ich sitze relativ gestreckt, aber die arme sind eben auch recht weit nach vorne gestreckt. vielleicht ist mein rahmen einfach zu groß...

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Geschrieben von Tiefflieger am 06.04.2007 um 14:39:

 

Das (bzw. die Kissen - ich habe zwei in meinem Bett) Kissen ist fast schon zu groß, weil es eines dieser voluminösen von Ikea ist.

Der Wäremtipp ist aber nicht schlecht. Vielleicht fahre ich morgen dann noch einmal mit Schal.


Gibt es sonst keinen, der besonderes Muskeltrining für den Nacken empfehlen kann? Gibt es dafür überhaupt Geräre? In meinem Fitnessstudio ist mir bisher nichts passendes aufgefallen, aber ich habe weder besonders gründlich geschaut noch jemanden vom Personal gefragt...


HAJO

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Geschrieben von le coq sportif am 06.04.2007 um 14:44:

 

hm, vermutlich mußt du auch die gegenseite - sprich brustmuskulatur - aufbauen: dafür gibt es ja die bekannten geräte.

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Geschrieben von Tiefflieger am 06.04.2007 um 16:14:

 

Die is gut entwickelt!


HAJO

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Geschrieben von Tiefflieger am 07.04.2007 um 19:26:

 

So, heute wieder unterwegs gewesen und dabei festgestellt, dass trotz Schal mein Hals durch Schweiß und kühlem Fahrtwind ziemlich gefroren hat. Ich würde jetzt erstmal also dazu tendieren, dass ich durch mangelden "Halsschutz" mir einen zug- und kältebedingten steifen Nacken zugezogen habe.
Wie sagte n Kumpel noch gestern? "Langsam kommen wir in das Alter, wo alleine nur noch der Hals steif wird..." Genug Kalauer für heute...


HAJO

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Geschrieben von discman am 07.04.2007 um 19:37:

 

Also, ich hatte (und habe) genau diesselben Beschwerden. Mein Hausarzt stellte auch genau diese Vermutung auf, dass die starken Nackenschmerzen vom vielen Rennradfahren resultieren könnten. Er verschrieb mir Krankengymnastik und "Wärmetherapie", das heißt ich wurde 10 Minuten unter einen Wärmestrahler gelegt, der die Region um meinen Nacken anstrahlte. Das half super und ich hatte eine Zeit lang kaum Beschwerden. Nun habe ich es mir vor einiger Zeit wieder verschreiben lassen, weil die Beschwerden, vor allem beim Laufen, wieder auftraten. Hilft super, tut gut und Krankengymnastik in Form von Massage des Rücken- und Nackenbereichs kann ich nur empfehlen!

Zum Thema Übungen hat mir meine Krankengymnastin eine gute Übung zur Stärkung eben dieser Muskelgruppen verraten: Man legt sich auf die Seite und stemmt den Oberköper mit dem Arm nach oben, dort etwa 10-15 Sekunden halten. Wichtig: Der Körper muss vollkommen gerade ausgerichtet sein. Den Vorgang dann je nach Intensität mehrmals wiederholen und auch die Seite wechseln!
Noch da zu kann man Liegestützen machen, die sollen auch helfen.

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Geschrieben von Tiefflieger am 07.04.2007 um 19:59:

 

Cool, das kann ich mal probieren! Arme und Oberkörper und ne Wärmelampe habe ich!


HAJO

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Geschrieben von Tiefflieger am 18.04.2007 um 13:34:

  RE: Nackenschmerzen?!?

So, mal als verspäteten Abspann:

Die Schmerzen sind weg, ich vermute, dass ich mir wirklich nur einen steifen Nacken zugezogen habe. Radeln mit Schal bei kaltem Wetter sollte also in Zukunft Pflicht bei mir sein. Gestern aber ging es beispielsweise auch ohne Schal ganz gut, und dass trotz eines fies kalten Nordwind hier oben in S-H....


HAJO