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Geschrieben von Schtine am 12.02.2007 um 19:31:

Magnesium, Eisen & Co.

Wie war das noch gleich, was soll man nicht zusammen (oder zu schnell nacheinander) nehmen, da sich die Wirkung sonst aufhebt? Eisen und Magnesium? Eisen und Kalzium?? Magnesium und Kalzium??? Bin verwirrt

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Geschrieben von Harzer Radfahrer am 12.02.2007 um 19:38:

  RE: Magnesium, Eisen & Co.

Ich glaube, Eisen und Eiweiß... Also Spinat mit Spiegelei wäre unklug!

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Geschrieben von peso am 12.02.2007 um 19:39:

  RE: Magnesium, Eisen & Co.

Zitat:

Original von Harzer Radfahrer Ich glaube, Eisen und Eiweiß... Also Spinat mit Spiegelei wäre unklug!

Im Spinat ist doch kaum Eisen...aber lecker ist das Zeug!

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Geschrieben von Flahute am 12.02.2007 um 19:40:

  RE: Magnesium, Eisen & Co.

Zitat:

Original von Schtine Wie war das noch gleich, was soll man nicht zusammen (oder zu schnell nacheinander) nehmen, da sich die Wirkung sonst aufhebt? Eisen und Magnesium? Eisen und Kalzium?? Magnesium und Kalzium??? Bin verwirrt

Magnesium ist im Körper ein Calcium-Antagonist und umgekehrt...

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Geschrieben von wildflowersoul am 12.02.2007 um 19:45:

 

allgemeine frage:

nehmt irgend son zeug? nahrungsergänzungsmittel jedweder art?

ich nehme genau gar nix - wenn man von powerbar-produkten wie proteinriegel und recovery-shakes mal absehen will - und habe bislang noch keinen wie auch immer gearteten mangel feststellen können.

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Geschrieben von Schtine am 12.02.2007 um 19:57:

 

Bin normalerweise auch kein Fan von Nahrungsergänzungsmitteln, da eine ausgewogene Ernährung normalerweise völlig ausreicht. Zustandsbedingt komme ich aber derzeit zumindest um Eisen und Magnesium nicht drumherum

Hmm, Kalzium und Magnesium sind Antagonisten? Warum gibt es dann Kombipräparate, die genau diese beiden Stoffe enthalten??

Zitat:

Original von Harzer Radfahrer Ich glaube, Eisen und Eiweiß... Also Spinat mit Spiegelei wäre unklug!

Das Spiegelei macht den Spinat doch erst lebenswert

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Geschrieben von Fraenki am 12.02.2007 um 21:23:

 

Wenn ich recht früh losfahre, bekomme aber kein Frühstück runter,
nehme ich einen Carbo-Frühstücksdrink ein ....

Nach längeren Touren einen Refrehser.


Aber erst seit dem Sommer, nachdem mir ein Marathon-Läufer einige Ernährungstipps gegeben hat.

ciao

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Geschrieben von Michelin-Männchen am 12.02.2007 um 21:32:

 

Schmeisse immer eine Magnesium-Brausetablette in meinen Bidon. Damit hat das Wasser ein wenig Geschmack und ich beuge potentiellen Krämpfen vor.

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Geschrieben von blaho am 12.02.2007 um 21:46:

  RE: Magnesium, Eisen & Co.

Yep, Magnesium und Calcium am besten das eine am Abend, das andere am Morgen.
Eisen wird besonders gut mit Vitamin C aufgenommen, verträgt sich aber gar nicht mit Milch oder Koffein. Also auf die Eisentablette am Morgen frühestens nach 2 Stunden den Kaffee packen.

Magnesium Brausetablette habe ich normalerweise auch in meiner Trinkflasche. Die guten von Aldi sind billig und enthalten mindestens genauso viel Magnesium wie die teuren Teile aus der Apotheke oder Drogerie.

Zuviel Magnesium macht sich auch schnell bemerkbar, da kann man sich die Trikottaschen nämlich mit Pampers füllen.

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Geschrieben von Donishäusle am 12.02.2007 um 22:27:

Fragt Dr Sommer

Zitat:

Original von Schtine Bin normalerweise auch kein Fan von Nahrungsergänzungsmitteln, da eine ausgewogene Ernährung normalerweise völlig ausreicht. Zustandsbedingt komme ich aber derzeit zumindest um Eisen und Magnesium nicht drumherum

Aaaaalso: Das die ausgewogene Ernährung prinzipiell ausreicht ist eine Sache, aber:

1. Die allerwenigsten es wirklich schaffen sich ausgewogen, ballaststoffreich, kalorienbewusst und vitaminhaltig zu ernähren.

2. Eine optimierte Ernährung gerade für Sporttreibende sehr sinnvoll sein kann

Spricht jedenfalls nicht dagegen, sich gelegentlich ein paar Gedanken zur Ernährung zu machen. Gleich vorneweg: teure Spezielprodukte müssen es nicht sein, aber zum Beispiel Kalzium kann man eigentlich fast nicht zu viel zu sich nehmen (aber besser in zwei kleineren Dosen mittags und abends), nimmt man es aber in Kombination mit Eisen, so komplexieren beide im Darm und können nicht mehr aufgenommen werden. Gleiches gilt für Oxalsäure (u. A. Rhabarber, Schwarzer Tee, Schokolade (!)) die mit Kalzium ebenfalls Komplexe bildet.
@Flahute: Ein Problem mit Magnesium und Kalzium wäre mir nicht bekannt. Woher hast Du denn die Information

Weiterhin brauchen sicher die wenigsten Eisen, bei Frauen gibts das öfter mal (Schwangerschaft), und wenn es Mangel gibt, dann kann der ziemlich üble Auswirkungen haben (den stellt aber eigentlich nur der Arzt mit Laboruntersuchung fest). Wenn Eisen, dann gern in Kombination mit Vit. C, dass als Reduktionsmittel, die Aufnahme verbessert.

Eine ganz gute Sache im Hinblick auf Nahrungsergänzung sind vielleicht noch langkettige Kohlenhydrate für richtig übel lange Rad-Marathons, da man die KH flüssig leichter runterbekommt, wenn sie nicht so süß sind. Im Training braucht man das aber nicht wirklich. Nur: nach langen Touren, schnell, viel KH (vor der Dusche), da ist eine Cola gar nicht so übel.

Die Geschichte mit dem Magnesium ist übrigens gar nicht wirklich gesichert. Verkehrt kann man wahrscheinlich aber auch nicht viel damit machen, ausser man bekommt Flitzekacke bei eine Überdosierung

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Geschrieben von Donishäusle am 12.02.2007 um 22:30:

  RE: Fragt Dr Sommer

War der Blaho doch noch schneller, hab zwischendurch Blickpunkt Sport mit der Lena anschauen müssen

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Geschrieben von le coq sportif am 13.02.2007 um 07:16:

  RE: Fragt Dr Sommer

hm, aber irgendwie seid ihr euch immer noch nicht einig, was magnesium/kalzium/eisen angeht...

woran merke ich, daß ich eine mangelversorgung an diesen stoffen habe? außer an krämpfen im falle von magnesium, meine ich.

kriegt ihr nicht magenprobleme, wenn ihr unterwegs magnesium-brause trinkt? die hat doch kohlensäure.

ich habe auf einen tip von hawk hin ein anrühr-pulver für sportler beim dm entdeckt, das ich sehr gut vertrage. da ist auch noch dieses schicke l-carnitin drin...was das allerdings wirklich bringt, weiß ich nicht. eine freundin behauptet, es macht sie immer total munter

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Geschrieben von wildflowersoul am 13.02.2007 um 07:22:

  RE: Fragt Dr Sommer

Zitat:

Original von le coq sportif dieses schicke l-carnitin

http://de.wikipedia.org/wiki/L-Carnitin

...naja. wer meint das zu brauchen, der kann ja.

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Geschrieben von le coq sportif am 13.02.2007 um 07:30:

  RE: Fragt Dr Sommer

naja, in dem pulver ist's halt drin - das kauf ich aber eher wegen des geschmacks und des magnesiums. apfelschorle vertrage ich nicht in größeren mengen, und erst recht nicht beim radeln

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Geschrieben von Donishäusle am 13.02.2007 um 07:47:

  RE: Fragt Dr Sommer

Kurzfassung:

Magnesium schadet nicht, man hat ne Überdosierung. Ein Problem bei der Kombi mit Kalzium gibt es so viel ich weiß nicht.
Eisen nur bei Mangel (Müdigkeit, Blässe, häufige Infekte--zum Arzt und Ferritin prüfen lassen) aber in Kombi mit Vit.C.

Kalzium (immer gut, aber eher wegen der Knochen) eher mittags und abends einnehmen und dann in kleineren Dosen sonst wird es nicht vollständig resorbiert. Keine Kombi mit Tee, Schokolade, Rhabarber,....: Oxalsäure


Auf jeden Fall genug trinken (ich trink meistens Wasser, bei längeren Touren im Sommer auch isotonisches Zeugs), was man am besten verträgt, findet man wohl am besten selbst raus.

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Geschrieben von kuestentanne am 13.02.2007 um 10:19:

  RE: Fragt Dr Sommer

Viel Kalzium soll aber das Prostata-Krebs Risiko verdreifachen ...

Gut, für das Hühnchen nicht so entscheidend

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Geschrieben von le coq sportif am 13.02.2007 um 10:25:

  RE: Fragt Dr Sommer

Zitat:

Original von kuestentanne Viel Kalzium soll aber das Prostata-Krebs Risiko verdreifachen ... Gut, für das Hühnchen nicht so entscheidend

für schtine auch nicht

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Geschrieben von Donishäusle am 13.02.2007 um 11:15:

  RE: Fragt Dr Sommer

Verdreifachen?

International JournalofCancer

Ich finde hier was mit Faktor 1,29. Weiterhin gibts natürlich auch gesundheitliche Benefits. (z.B. Osteoporoseprävention, Herzinfarkt), da muss man dann eben abwägen. 10g-weise, bzw literweise Milch, muss man es sicher nicht einwerfen.

Für die Damen sieht das aber tatsächlich generell weniger kritisch aus

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Geschrieben von Moreau am 13.02.2007 um 11:25:

 

Während des Sports PowerBar Performance Sports Drink oder Magnesiumtablette im Wasser. Bei langen Touren wie Marathon oder RTF Energiegel von Maxim.
Nach dem Sport Protein Plus von PowerBar.
Und im Sommer nach der Rennradtour in den Biergarten und zwei Weizen!

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Geschrieben von teufelsberg am 13.02.2007 um 11:35:

  RE: Fragt Dr Sommer

Zitat:

Original von Donishäusle Kalzium (immer gut, aber eher wegen der Knochen) eher mittags und abends einnehmen und dann in kleineren Dosen sonst wird es nicht vollständig resorbiert. Keine Kombi mit Tee, Schokolade, Rhabarber,....: Oxalsäure

sagt die hoschulmedizin, aber auch nicht mehr die gesamte, wenn ich mich recht erinnere.

im nahezu milchfreien asien gibt es nicht mehr osteoporose als in milch-und-käse-ländern..